10 Công thức nước ép tăng cường miễn dịch khi bạn bị ốm hay cảm lạnh

Khi bị ốm hay cảm lạnh, cơ thể của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và giúp đẩy lùi bệnh tật. Các công thức nước ép sau đây sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe hàng ngày, giúp bạn chống lại cảm lạnh và cúm.

1. Nước ép Táo, cà rốt và cam

Cà rốt, táo và cam là một sự kết hợp cực tốt để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Vị chua của táo xanh thực sự sẽ trung hòa được vị ngọt của cà rốt và cam.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, B-6 và C
• kali
• axit folic

2. Nước ép Cam và bưởi

Vitamin C có chất chống oxy hóa và các đặc tính khác bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các chất gây hại cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, không có khả năng chống nhiễm trùng đúng cách và đáp ứng miễn dịch bị suy giảm. Nước ép này chứa đầy vitamin C.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, B-6 và C
• axit folic
• kẽm

3. Nước ép cà chua tự làm

Cách tốt nhất để chắc chắn rằng nước ép cà chua của bạn tươi và không thêm các thành phần khác là hãy tự làm ở nhà. Bạn không cần lọc thịt quả, hãy thưởng thức toàn bộ để nhận được đầy đủ dưỡng chất.

Cà chua rất giàu folate, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A và C
• folate

4. Cải xoăn, cà chua và cần tây

Kale là một thành phần chính của nhiều loại nước ép màu xanh lá cây, Thay vì cắt giảm hương vị của cải kale bằng trái cây, công thức này sử dụng nước ép cà chua và cần tây, bổ sung quá nhiều vitamin A. Cần tây trong công thức này mang lại lợi ích chống viêm. Thức uống này sẽ đánh thức các giác quan của bạn.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A và C
• magiê
• kali
• sắt
• axit béo

5. Củ cải, cà rốt, gừng và nghệ

Loại nước ép tăng cường này bao gồm bốn loại rau củ rất quen thuộc trong bếp của bạn, nó giúp tăng cường miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm.

Viêm thường là một phản ứng miễn dịch với nhiễm trùng. Nó có thể gây ra các triệu chứng cúm hoặc cảm lạnh như sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể.

Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể đặc biệt có lợi khi uống loại nước ép này, vì nghệ và gừng có tác dụng chống viêm.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, C và E
• sắt
• canxi

6. Dâu tây và xoài

Sinh tố xoài dâu tây là cách lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm của bạn cho một bữa ăn nhẹ. Tốt nhất hãy lựa chọn trái cây tươi để có lợi ích nhiều nhất.

Các vitamin E từ xoài bổ sung thêm lợi ích chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, C và E
• sắt
• folate

7. Nước ép Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ giúp hệ thống miễn dịch mà còn giúp giảm đau nhức cơ bắp. Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Hàm lượng nước nặng của loại quả này giúp làm nước ép dễ dàng hơn.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A và C
• magiê
• kẽm

8. Dâu tây – kiwi bạc hà

Dâu tây và kiwi là những lựa chọn thay thế lành mạnh khác cho đồ uống chứa vitamin C. Nhưng vì phải mất khoảng bốn cốc dâu tây để làm một cốc nước ép, bạn có thể muốn trộn các loại trái cây này vào một ly sinh tố chứ không phải là nước ép.

Mix với sữa chua Hy Lạp cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn magiê và men vi sinh tốt. Probiotic có thể giúp các tế bào duy trì hàng rào kháng khuẩn.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, C và B-6
• magiê
• kẽm
• folate

9. Nước ép Hạt bí ngô

Hạt bí có nhiều lợi ích khó bỏ qua. Sữa bí ngô không chỉ có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn mà còn có thể giúp bạn:

• tăng sức khỏe của xương
• giảm triệu chứng tiền mãn kinh
• tăng sức khỏe đường tiết niệu
• cải thiện tóc và da
• tăng sức khỏe tinh thần
• tăng sức khỏe tuyến tiền liệt (đối với nam)

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, C và B-6
• magiê
• kẽm

10. Rau bina, rau diếp và cải xoăn

Nước ép làm từ rau là nguồn cung cấp dinh dưỡng mạnh cho hệ miễn dịch.

Thêm vào một ít rau mùi tây để bổ sung thêm vitamin B-6. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý:

• vitamin A, C và B-6
• bàn là
• canxi

Nước ép giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ

Làm nước ép, sinh tố, và đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách vừa ngon vừa tốt hơn để giữ sức khỏe. Nhưng bất kể bạn thích loại nước ép nào, bạn luôn có thể thêm các siêu thực phẩm khác như hạt chia và mầm lúa mì để có thêm lợi ích.

Đọc thêm: 50 Siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe

Các cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bao gồm vệ sinh cơ thể tốt, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.