5 Bài tập chữa đau nhức do viêm khớp - thoái hóa khớp
5 Bài tập chữa đau nhức do viêm khớp - thoái hóa khớp

Viêm khớp (thoái hóa khớp) là tình trạng xương sụn quanh khớp bị bào mòn, thô ráp và xù xì. Các khớp khi gặp tình trạng này sẽ cọ xát vào nhau, ma sát nhiều hơn gây đau nhức, khả năng chịu đựng va đập thấp, vận động khó khăn. Khớp gối là vị trí bị viêm đau phổ biến nhất. Theo ước tính của tổ chức Y tế Thế giới có khoảng 10% dân số ở tuổi trung niên bị viêm đau khớp gối. Hầu hết các kế hoạch điều trị hiện nay đều tập trung vào thuốc giảm đauchống viêm. Nhưng đừng đánh giá thấp việc tập thể dục và hoạt động thể chất, nó có thể giúp ích cho bạn. Ngoài việc tham gia các môn thể thao tác động thấp như bơi lội và đi bộ nhẹ nhàng, hãy áp dụng thêm năm bài tập tăng cường này vào thói quen hàng tuần của bạn.

Luyện tập đầu gối

Luyện tập đầu gối
Luyện tập đầu gối

Tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu đùi, giúp ngăn ngừa sự mất ổn định khớp và cho phép vận động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

  1. Ngồi trên ghế hoặc bàn với đầu gối bên trái hơi co lại.
  2. Chân phải duỗi thẳng, nâng cao.
  3. Co chân trái hết cỡ.
  4. Cúi đầu hết cỡ.
  5. Tiếp tục lặp lại động tác này 20 lần, đổi chân.

Nằm nâng chân

Nằm nâng chân
Nằm nâng chân

Bài tập này tăng cường hoạt động cơ tứ đầu, cơ vùng hông và cơ bắp chân. Động tác này rất dễ thực hiện, những người bị viêm khớp háng hoặc đầu gối và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu bằng cách nằm trên giường hoặc sàn nhà.

  1. Nằm thẳng, hai chân thẳng trên sàn.
  2. Giữ chân phải thẳng, đưa chân phải lên cao vuông góc với chân trái.
  3. Hạ chân phải xuống một góc 45 độ, giữ chân vài giây.
  4. Từ từ hạ xuống thấp hơn, giữ thêm 1 thời gian. Cố gắng chỉ chuyển động chân, giữ cho hông và cơ thể phẳng.
  5. Tiếp tục với chân bên kia, lặp lại 15 lần. Tăng dần thời gian giữ chân.

Squat với bóng thăng bằng

Squat với bóng thăng bằng
Squat với bóng thăng bằng
  1. Đặt một quả bóng thăng bằng lớn vào tường và dựa vào quả bóng, đặt nó ở phía sau lưng của bạn.
  2. Đặt hai chân rộng bằng hông, cách tường khoảng 60cm. Xoay vai lại và nhìn thẳng về phía trước.
  3. Từ từ hạ thấp mình xuống tư thế ngồi, không hạ thấp hơn 90 độ.
  4. Giữ chặt bóng, tiếp tục và đưa mình trở lại tư thế đứng.
  5. Thực hiện 15 lần. Lặp lại 3 bộ động tác.

Giữ thăng bằng trên một chân

Giữ thăng bằng trên một chân
Giữ thăng bằng trên một chân
  1. Đứng thẳng cân đối. Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang hông.
  2. Cúi đầu xuống đầu gối trái, đưa chân phải lên ra sau. Giữ thăng bằng khi bạn thực hiện động tác này.
  3. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên. Lặp lại 3 bộ động tác.

Tập hông với dây đàn hồi

Tập hông với dây đàn hồi
Tập hông với dây đàn hồi
  1. Ngồi trên mép ghế hoặc nằm nghiêng một bên với lưng thẳng, hai chân sát vào nhau và hai tay đặt lên đùi.
  2. Vòng dây đàn hồi quanh đùi của bạn ngay phía trên đầu gối.
  3. Đưa đầu gối sang một bên, đầu gối bên kia giữ dây lại.
  4. Mỗi bộ tập động tác này 20 lần. Lặp lại 3 bộ.

Kết luận

Các bài tập kháng cự và những bài tập vận động ở trên là một lựa chọn điều trị tuyệt vời nếu bạn đang mắc hoặc muốn phòng viêm khớp. Tăng cường cơ bắp của các chi dưới có thể giúp hỗ trợ các khớp, dẫn đến ít đau hơn và di chuyển dễ dàng hơn.

Web Y Khoa không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa.

Viết câu trả lời

Please enter your comment!
Please enter your name here