6 Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với cơ thể
6 Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với cơ thể

Nếu bạn đã từng trải qua một đêm trằn trọc khó ngủ, hẳn bạn đã biết bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau – mệt mỏi, cáu kỉnhkhó chịu. Nhưng việc thiếu ngủ và không ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ không chỉ khiến bạn cảm thấy lảo đảo và gắt gỏng vào ngày hôm sau, mà còn có nhiều ảnh hưởng lâu dài khác.

Nó làm cạn kiệt tinh thần và gây nguy cơ đối với sức khỏe thể chất. Khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kém với tất cả các loại vấn đề sức khỏe , từ tăng cân đến suy giảm hệ thống miễn dịch.

Hãy cùng đọc để tìm hiểu nguyên nhân của thiếu ngủ và cách làm thế nào nó ảnh hưởng đến các chức năng và hệ thống cơ thể.

Các dấu hiệu và nguyên nhân thiếu ngủ

Các dấu hiệu và nguyên nhân thiếu ngủ
Các dấu hiệu và nguyên nhân thiếu ngủ

Tóm lại, thiếu ngủ là do thiếu thời gian ngủ liên tục hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Ngủ ít hơn 7 giờ một cách thường xuyên cuối cùng có thể dẫn đến hậu quả ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Điều này cũng có thể được gây ra bởi các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn .

Cơ thể bạn cần ngủ, giống như nó cần không khí và thức ăn để hoạt động tốt nhất. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tự phục hồi và khôi phục cân bằng hóa học. Bộ não của bạn rèn luyện các kết nối mới và giúp duy trì trí nhớ. Không ngủ đủ giấc, hệ thống não và cơ thể của bạn sẽ không hoạt động bình thường. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Các dấu hiệu thiếu ngủ đáng chú ý bao gồm:

  • Buồn ngủ quá mức
  • Ngáp
  • Cáu gắt
  • Mệt mỏi vào ban ngày

Các chất kích thích, như caffeine , không đủ để che lấp nhu cầu sâu sắc của cơ thể bạn đối với giấc ngủ. Trên thực tế, những điều này có thể làm cho tình trạng thiếu ngủ trở nên tồi tệ hơn bằng cách khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ mất ngủ vào ban đêm, sau đó là tiêu thụ caffeine vào ban ngày và vòng tròn này lặp lại.

Thiếu ngủ mãn tính có thể can thiệp vào hệ thống bên trong cơ thể của bạn và gây ra nhiều ảnh hưởng hơn với những dấu hiệu và triệu chứng sau.

1. Hệ thống thần kinh trung ương

Thiếu ngủ ảnh hưởng hệ thống thần kinh trung ương
Thiếu ngủ ảnh hưởng hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn là đường chính dẫn thông tin cho cơ thể bạn. Giấc ngủ là cần thiết để giữ cho nó hệ thống thần kinh trung ương hoạt động đúng, nhưng mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng tới hệ thống này. Trong khi ngủ, có các liên kết hình thành giữa các tế bào thần kinh trong não giúp bạn nhớ thông tin mà bạn mới học. Thiếu ngủ khiến não bạn kiệt sức, vì vậy nó cũng không thể thực hiện nhiệm vụ của mình.

Bạn cũng có thể thấy khó tập trung hơn hoặc khó học hỏinhững điều mới. Các tín hiệu cơ thể gửi đi chậm hơn, làm giảm sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể và tăng nguy cơ tai nạn.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần và trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy nôn nóng hơn hoặc dễ bị thay đổi tâm trạng . Cơ thể cũng mệt mỏi để đưa ra các quyết định hay sáng tạo.

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài lâu, bạn có thể sẽ bị ảo giác – nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều không có ở đó. Thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt hưng cảm ở những người bị rối loạn lưỡng cực . Những vấn đề tâm lý khác bao gồm:

  • hành vi bốc đồng
  • thường xuyên lo ngại
  • Hay phiền muộn
  • Có thể hoang tưởng
  • Ý nghĩ tự tử

Bạn cũng có thể dễ ngủ quên trong ngày, bạn sẽ ngủ trong vài giây hoặc vài phút mà không nhận ra.

Các giấc ngủ siêu ngắn này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và có thể cực kỳ nguy hiểm nếu bạn đang lái xe. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương do té ngã.

2. Hệ miễn dịch

Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như cytokine. Hệ thống miễn dịch sử dụng các chất này để chống lại những kẻ xâm nhập như vi khuẩn và virus.

Cytokines cũng giúp bạn dễ ngủ, vì giấc ngủ cung cấp cho hệ thống miễn dịch nhiều năng lượng hơn để bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật.

Thiếu ngủ ngăn cản sự củng cố của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể chống đỡ được những kẻ xâm nhập, và nếu đã nhiễm bệnh cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đườngbệnh tim.

3. Hệ hô hấp

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ hô hấp đi theo cả hai chiều. Rối loạn hô hấp vào ban đêm được gọi là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi bạn thức dậy nhiều lần vào ban đêm, điều này có thể gây ra thiếu ngủ, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnhcúm thông thường . Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh hô hấp hiện tại trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính .

4. Hệ thống tiêu hóa

Cùng với việc ăn quá nhiều và không tập thể dục, thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến thừa cân và béo phì. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hai hormone, leptin và ghrelin, giúp kiểm soát cảm giác đói và no.

Leptin nói với bộ não của bạn rằng bạn đã ăn đủ. Không ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ giảm leptin và làm tăng ghrelin , đây là một chất kích thích sự thèm ăn.Các hormone này giải thích cho việc nhiều người có thói quen ăn vặt vào ban đêm.

Việc thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi khi tập thể dục. Theo thời gian, hoạt động thể chất giảm có thể khiến bạn tăng cân vì bạn không đốt cháy đủ lượng calo mà còn giảm khối lượng cơ bắp.

Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi bạn ăn. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu. Nồng độ insulin cao hơn thúc đẩy lưu trữ chất béo và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

5. Hệ tim mạch

Giấc ngủ ảnh hưởng đến các yếu tố giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh, bao gồm lượng đường trong máu , huyết áp và mức độ viêm. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chữa lành và sửa chữa vấn đề của hệ thống tim mạch trong cơ thể.

Những người không ngủ đủ có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu phân tích cho thấy sự liên quan giữa chứng mất ngủ với tăng nguy cơ đau timđột quỵ .

6. Hệ thống nội tiết

Sản xuất nội tiết tố phụ thuộc vào giấc ngủ. Để sản xuất testosterone, bạn cần ít nhất ba giờ ngủ không bị gián đoạn. Thức dậy suốt đêm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone.

Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Những hormone này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, sửa chữa các tế bào và mô tổn thương trong cơ thể.

Tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng liên tục, nhưng ngủ và tập thể dục cũng giúp tạo ra sự giải phóng hormone này.

Cách điều trị thiếu ngủ

Cách điều trị cơ bản nhất của điều trị thiếu ngủ là ngủ nhiều hơn. Điều này thường dễ nói hơn là thực hiện, đặc biệt là nếu bạn đã bị mất ngủ trong vài tuần hoặc lâu hơn. Nếu mất ngủ kéo dài như vậy, bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ, nếu cần, có thể chẩn đoán và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Sau đây là các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất:

  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Chứng ngủ rũ
  • Hội chứng chân không yên
  • Co giật
  • Rối loạn chuyển động

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được cho dùng thuốc hoặc thiết bị để giữ cho đường thở của bạn luôn được thông vào ban đêm (trong trường hợp ngưng thở khi ngủ), giúp chống lại các triệu chứng để bạn có thể ngủ ngon hơn một cách thường xuyên .

Những cách phòng ngừa thiếu ngủ

Hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày (hoặc tránh chúng hoàn toàn)
Hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày (hoặc tránh chúng hoàn toàn)

Cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu ngủ là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ cho người lớn từ 18 đến 64 tuổi.

Những cách khác giúp bạn có thể trở lại giấc ngủ lành mạnh:

  • Hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày (hoặc tránh chúng hoàn toàn)
  • Ngừng caffeine từ buổi trưa
  • Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
  • Thức dậy cùng một thời điểm mỗi sáng
  • Giữ đúng lịch trình đi ngủ của bạn vào cuối tuần và ngày lễ
  • Dành một giờ trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền định hoặc tắm
  • Tránh các bữa ăn nặng hai giờ trước khi đi ngủ
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập vào buổi tối gần với giờ đi ngủ

Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm và đang chống lại sự mệt mỏi vào ban ngày, hãy tham vấn bác sĩ. Họ có thể đánh giá có hay không các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Web Y Khoa không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa.

Viết câu trả lời

Please enter your comment!
Please enter your name here